（文面では、エアロバイクに統一します）
こんにちは
2月に入り、ようやく冬らしい寒さを感じるようになってきました。
この時期は、フルのマラソン大会が多く開催されさますね。
地元京都も「京都マラソン」が2月18日に開催されます。
エントリーしたのですが、実は参加できそうにありません。
理由は、半月版損傷によるドクターストップです。
「参加したら間違いなく膝壊すよ」「長く走りたいんだったら参加はダメ」と
強く言われました。。。
悔しさあるのですが、仕方ないですね。長く走ることを優先します。
膝に痛み出始めて、診察して走ることを中断したのが11月おわりです。
そこからエアロバイクとスクワット中心の運動に変更しました。
そこで感じたことをお伝えします。
因みに、以前は150km/月（1回の走行距離は10km、ペースは平均4分50秒/km）走ってました。
体への負担が少ない
翌日の膝、足、足裏・甲などへの痛みや疲労感が少ないです。
少ないというかほぼありません。
走っていた時の寝起きは、引きずるくらい足首や甲の痛み、筋肉の疲労感がありました。。
今はそんな症状もなく、すっきり起きることができます。
痛みと疲労のないことがこんなに楽なんだと驚きです。
頻度はジョギングと同じ週4日くらいです。
信号の変わりかけ、ちょっと急ぐとかで数歩程度走るのですが、膝に体重かける怖さがあります。
エアロバイクではそこを気にする必要もありません。
壊した膝も壊していない方と同じレベルで漕ぐことができます。
足への負担は劇的に少ないですね。
負荷は十分
実は、ジョギングと同じくらいカロリーは消費するみたいです。
筋力への負荷ですが、エアロバイクの場合もふともも（前側：大腿四頭筋）はつきます
そして、ハムストリング、ふくらはぎ、おしり。この3つの筋肉もつきます。
重要なのは、その3点の筋肉を意識して漕ぐことです。
ジョギングしてると早く長く走ることを意識して、どこの筋肉をつけるとか効果あるとか全く意識していなかったのですが、エアロバイクは思考にゆとりがあるので色々な部位を意識しながら漕ぐことができます。
更に、スクワットを追加すると筋力が効果的に向上します。
20キロ（12キロ＋8キロ）エアロバイク、スクワット2種類を30回と50回しています。
途中の画像です。
これで、ふともも・ふくらはぎ・おしりの筋肉に十分な刺激を与えるこに繋がります。
日焼けしない
私の場合、ジムで室内のため日焼けしなくなりました。
ジョギングでもジムを活用するとそうなのですが。。。
以前は、外の空気をしっかり吸って走ることに気持ちよさを感じていたので、
本当に日焼けしてました。
2ヶ月ほど外で運動していないので、大分白くなりました。
エアロバイクは外も室内も効力の違いは小さいと感じます。
そのため外にでなくても室内で十分です。肌は大事です！
（ジョギングの場合は、屋外はマシンより筋肉への負荷は高い）
まとめ
・足への負担が小さく、怪我する可能性が低い。
・負荷も十分にあるためダイエット効果も高い
・筋力も様々な部位へ効果ある
・スクワットを加えると更に効果たかい
・屋外と室内の効果も遜色ないので、室内を活用することで日焼けしない。
・肌を守れる。
いいこと多いですね。
今後は、ジョグは週1日～２日程度にしてエアロバイクを週2日～３日にしていきたいと思います。
そして、長く運動して色んなマラソン大会に出る予定です。
参考になれば嬉しいです。
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